ile mozna

[...] Ten z kolei ma super funkcje - przesuwanie rączek, także można i szerzej i wężej złapać - ale nie wiem sam na ile mi to się przyda. Prosze doradźcie mi dobry drążek, cena nie gra roli, ważne żeby był porządny i kręcony do ściany/sufitu. Chce na tym głównie oprzeć trening pleców. [...]

Witam, Wzrost:181 Waga:75 . Od jakiegoś czasu mam świra na punkcie żywności, chcę jeść tylko czysto wartościowe produkty naturalne, jakieś odżywki, suplementy. Proszę o pomoc fachowców, gram w piłkę nożną, więc nie chcę przytyć, zależy mi na zwinności, szybkości. Chciałbym wprowadzić do diety tylko odżywki jak to możliwe, czy jest to zdrowe dla [...]

Dużo jest wypowiedzi fachowców i dużo jest napisane mozna sie pogubić w tym wieć polceam coś prostszego dla oblicenia ile ciągu dnia powinniśmy spożyć kalori, białka,węglowodanow,tłuszczy,oto stronka http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety później zostaje już tylko dobranie odpowiednich produktów tak żeby sie zgadzały i już [...]

[...] znowu wskoczę na trening każdej partii 2x tyg, może góra-dół. Myślałem o takim połączeniu: Klatka + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Klatka (?) + biceps + triceps Wiem, że łapy śmiało można robić 2 razy w tygodniu, bo się szybko regenerują ale nie wiem czy z klatką tak można. Teraz pytanie po ile serii na poszczególne partie byście doradzili?

[...] Po takiej redukcji jestem już obeznany co do jedzenia pełnowartościowych posiłków i dalej mam zamiar bazować na makaronach pełnoziarnistych, ryżu brązowym, dzikim, paraboiled, własnym chlebie razowym żytnim, ewentualnie kupnym pumperniklu (100% mąki żytniej razowej) no i oczywiście płatki owsiane. To wszystko głównie w okolicach treningowych [...]

[...] Cross Fit : 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem crossfit, nie wiem ile uda mi się zrobić obwodów na początku. Zaczne od dwóch-trzech. 90 sekund przerwy między obwodami. 30min aerobów po crossfit (orbitrek). Po FBW zamierzam robić 20min [...]

Witam!Orientujecie sie ile kosztuje 1 kg bialka z Ovopolu? Czy mozna je zamowic w mniejszych ilosciach niz 10 kg? Czy dziala on tak efektywnie jak bialko np Hi-Teca? Ile procent bialka zawiera w suchej masie? Pozdrawiam i dziekuje za ewentualna pomoc

[...] 2. Przysiady 3. Wymachy jakimś ciężkim przedmiotem 4. Wskoki na podwyższenie 5. Skakanka I jak będzie pogoda to i podciąganie Coś jeszcze można wykonywać pod sporty uderzane z masą własnego ciała? Bądź jakiś plecak z obciążeniem. I jak ćwiczyć ile powtórzeń? Wiem że nJlepiej w formie obwodowej tylko nie wiem po ile powtórzeń danego cwiczenia.

[...] te składniki by się jakoś gryzły i nie wolno tak czy jednak dało by radę i można ? Myslałem by również jak mieszać to tak jak pisze na opakowaniu czyli porcja białka tyle ile tam pisze + porcja carbo jak pisze na opakowaniu to do jednego shakera, mieszanie z wodą lub mlekiem i picie. Co wy na to? Dietę mam. Do tego jeszcze cm3 bym brał ale [...]

[...] ) =70 gram tłuszczu - mamy nasz tłuszcz w gramach. Węglowodany: 250gram - 1000 kcal Białko: 200 gram - 800 kcal Tłuszcz: 70 gram - 600kcal Przykładowy rozkład posiłków: 1 posilek 8.00 płatkow owsianych na wodzie bialka z jaj smazonego jajka gotowane nie smażone :) owoc np.pomarańcza 2. posilek 11.00 (szkola) chleba razowego chudego sera warzywa [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu diety.Dawniej był taki kalkulator co się wybierało produkt i wszystko było automatycznie ile co ma białak itp. a teraz wszystko jest po 100g, więc nie podaje tutaj kalorii bo nie wiem ile np. bułka ma gram.Dieta na masę oczywiście. 9:00 Mleko 150ml Płatki kukurydziane/owsiane 80-100g Bułka grahamka+ twaróg/szynka/ser [...]

Witam Chciałbym zapytać o kilka porad jeśli chodzi o dietę. Wiem, że podobnych tematów jak mój było pewnie wiele, ale najlepiej wskazówki trafiają jak są kierowane indywidualnie. Najpierw napiszę może co do tej pory udało mi się zrobić. W sierpniu zeszłego roku ważyłem ok 140 kg. Po trzech miesiącach ostrego uprawiania różnych sportów [...]

[...] 30min przed wyjściem do pracy czyli o 4:40 i nie mam czasu na czekanie aż płatki nasiąkną czy Bóg wie co się z nimi stanie ;p wcześniejsze przygotowanie odpada, bo jak zostawiam na noc to zwiększają tak swoją objętość że nie zdążę tego przerobić tzn zjeść jem około 120g płatków owsianych ile bym musiał do nich dolać wody aby można było je wypić?

[...] 4 pytanka :) niech bedzie, a wiec do czego sluzy glutamina i czy jest wazna jako odzywka do kretki 5. nawet 5 :) kretke pic z sokiem winogronowym czy z glukoza? i nawet zapytam sie o ta tauryne :) ile kosztuje i na ile starcza czy mozna ja kupic w jakims sklepiku dla sportowcow pozdro ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

[...] jak kazdy osiedlowy koks po oswieceniu) klatka rekord 120 przy 72kg wagi , max 140 dieta : teraz ok 5g wegla tłuszczy nie wiem spijam z jakies 50-100ml oliwy ed a tak to ile tam w miesie siedzi 500+g miesa dziennie plan na bombe : 7+g wegla dziennie , 700-1kg miesa + 100ml oliwy dziennie (kcal od hvja bo jakoś kcal-odporny jestem) gen- [...]

[...] a jak tak to jakie ?? lub jakie moglbym jesc i mniej wiecej w jakiej poze dnia ?? 4. czy mozna jesc owoce typu banany, jablka, pomarancz ?? na diecie redukcyjnej ?? 5. i ile wody mniej wiecej na 1 dzien trzeba wypijac bardzo dziekiuje wszystkim osoba ktore odpowiedza mi w tym temacie i przepraszam z gory za takie pewnie lamerskie pytania ale [...]

[...] to rozstępy, mam dużą kupę roztępów na pośladkach,udach i łydkach%-). Wiem że rozstępów nie da się zlikwidować, ale wiem, że da się wybielić tylko jest jeden problem, o ile z udami i pośladkami nie będzie jakiegoś wielkiego problemu, bo wiadomo że ich opalać nie będę, gorzej z łydkami bo one mi się opalą mimowolnie i mam tutaj pytanie, co [...]

[...] waga przez miesiąc skoczyła 5kg, a o węglowodany nie dbam gdyż we wszystkim co jemy trochę ich jest, nie wspominając o kaloriach i ich nadwyżce której nie liczę, jem tyle ile chce ale trochę więcej niż wcześniej. "Dietę" uzupełniam białkiem serwatkowym które najczęściej biorę po treningu i na wieczór. Z rana na czczo biorę kreatynę (5g), a po [...]

[...] jedynie bezpieczeństwa stosowania diet typu „low-carb”, niemniej pojawia się coraz więcej badań wskazujących, iż rozwiązania tego typu są w pełni bezpieczne dla zdrowia – o ile oczywiście są odpowiednio zaplanowane. Tak więc, wbrew obawom co poniektórych ani zmniejszenie spożycia węglowodanów, ani też idące z nim w parze zwiększenie podaży [...]

[...] w granicach 80 kg i nadaje się na ten etap konkursu. Co będzie dalej? Zobaczymy. Jeżeli chodzi o dietę, to nie mam problemu z jej trzymaniem. Od 1,5 roku wiem dokładnie ile zjadłem kcal/B/WW/T i przestrzegam założeń, które sam sobie nakreśliłem. Staram się jeść produkty jak najmniej przetworzone, przygotowane przeze mnie, dużo warzyw, owoce, [...]